|
МАССАЖИ : начнем с...
| |
| IVERIY | Дата: Воскресенье, 28.08.2011, 08:27 | Сообщение # 1 |
Рядовой
Группа: Форумчане
Сообщений: 361
Статус: Offline
| Медовый антицеллюлитный массаж!
1. Берем мед (не этого года! если он засахарился, то его достаточно подогреть на водяной бане) и наносим немного растирая, чтобы согреть, на свои ладошки. Много брать не надо – на одну ногу и часть бедра хватит чайной ложки.
2. Сами движения при медовом массаже совсем не похожи на движения при массаже обычном. Мы не гладим кожу! Мы ложем ладошки на нее и резко их убираем! Убирать надо не целиком руку, а как бы отрывая ее от своей ноги.  Помните, как обычно снимаете пластырь? Вот так и надо, но быстрее! Потом снова «прилипаем» ладошкой к проблемной зоне над которой работаем и снова «отлимаем».
3. Не стоит далеко «отлепляться». Если диапазон Ваших движений будет сильно велик, то Вы быстро устанете.
4. Через 1-3 минуты становится больно и видны покраснения на коже. Если Вам очень больно, то немедленно прекращайте! Если боль терпима, а мед еще не превратился в воск (становится белым и похожим на перья), то продолжайте.
5. Когда кожа покраснела, а мед стал воском, массаж заканчивают и смывают все с кожи. Удобней это делать губкой, но можно и влажным полотенцем. Некоторые делают антицеллюлитный массаж в душе и смывают с его помощью.
6. После медового «вскрытия» пор проблемные зоны можно намазать антицеллюлитным кремом или сделать похожий крем самому. Для этого достаточно взять обычный массажный крем без добавок (продается в аптеке), выдавить его немного в небольшую емкость и добавить несколько капель апельсинового эфирного масла (также можно купить в аптеке).
А теперь особенности и замечания по поводу антицеллюлитного массажа:
1. Это больно! Поэтому если вы хлопаете ладошками и не ощущаете боли, то скорее всего что-то делаете не так. Кстати, могут появится синяки!
2. Ни в коем случае нельзя делать подобный массаж тем, у кого вены расположены близко к поверхности кожи. Если у Вас хорошо видно венозную сетку, то забудьте о подобном массаже - Вы им только навредите себе!
3. Делать себе такой массаж не удобно, поэтому не расстраивайтесь, если у Вас получится не с первого раза.
4. Антицеллюлитный массаж делается не каждый день, а через день.
5. Сделали 10 сеансов и успокоились где-то на месяц-два. Если по-вашему результат не достигнут, то можете массаж заменить обертываниями или продолжить втирать антицеллюлитный крем.
6. Медовый массаж полезен не только тем, что делает Вас стройнее, но и массой других своих свойств. Это и пилинг для вашей кожи, и полезные вещества, которые усваиваются практически мгновенно, для организма.
7. Эфирные масла можно добавлять и в сам мед. Можно использовать не только апельсиновое, но и любое другое цитрусовое. Главное-чтобы у Вас не было на него аллергии.
8. И еще – надеюсь, Вы понимаете, что при наличии аллергии на мед, про антицеллюлитный медовый массаж можно забыть!!!!???
в ин.
|
| |
| |
| IVERIY | Дата: Понедельник, 14.11.2011, 17:47 | Сообщение # 2 |
|
Рядовой
Группа: Форумчане
Сообщений: 361
Статус: Offline
| Самомассаж
Самомассаж, конечно, не то, что сеанс у профессионального массажиста, и все же он достаточно эффективен и приятен. Преимущество его в том, что вы сами ощущаете нужные точки и чувствуете момент наступления успокоения и расслабления.
Обязательно надо очистить, согреть и нанести массажные средства на кожу перед началом массажа.
Очистите кожу легкими прямыми или круговыми движениями. Если это
массаж лица, то делайте все движения по кожным линиям, и начните очищение с шеи, потом подбородок, затем - вокруг рта, вслед за этим - нос, щеки, виски,в последнюю очередь - лоб.
Согрейте кожу паровой ванной (3-5 минут) или положите на 2-3минуты горячий влажный компресс.
Неплохо использовать массажные кремы, например с маслом авокадо
или сладкого миндаля или смесью эфирных масел. Если вы предпочитаете не раздеваться, тесную одежду лучше все же снять.
Приготовление
Массаж следует проводить в спокойной обстановке. В комнате должно быть тепло, но не жарко. Приятной атмосфере будут способствовать приглушенный свет и спокойная музыка. Если вы раздеваетесь полностью, запаситесь полотенцами, чтобы прикрыть не массируемые участки тела, иначе вы будете ощущать холод, а не расслабление.
Позаботьтесь заранее о том, чтобы в эти минуты вас никто не
беспокоил. Тех,кто есть в доме, предупредите, что вы хотите побыть в
одиночестве.
Важнейшие элементы при самомассаже - правильное дыхание и ритм.
Устройтесь поудобнее и сфокусируйтесь на дыхании. Определите для
себя, что вам нужно - глубоко расслабиться или запастись энергией
для следующего дня.
Если вам необходима глубокая релаксация,
массируйте себя долгими, медленными движениями, а если вы хотите
взбодриться, поглаживания должны быть быстрыми и короткими.
Приемы массажа:
Поверхностное поглаживание - легкие, медленные, плавные движения
обеими руками одновременно или поочередно.
Глубокое поглаживание - медленные ритмичные скольжения, при
которых, двигаясь в одном направлении, руками нужно надавливать
на кожу, а в обратном - давление ослаблять (при массаже рук и ног
глубокое давление проводят от периферии к центру).
Разминание - ритмичные движения, напоминающие замес теста: одной рукой сжимают какой-либо участок тела, а другой уменьшают сжатие. (Этот прием уместен, при наличии больших жировых отложений)
Растирание - круговые движения, выполняемые подушечками пальцев. (Этот прием хорош при массаже напряженных участков тела)
Вибрация - быстрые ритмичные движения, проводимые на участках больших жировых отложений, для улучшения кровообращения. Этот прием не используют в области почек, позвоночника, под коленями.
Вспомогательные приемы:
Рубление - легкое ритмичное движение ребрами ладоней без
напряжения рук;
Пощипывание - ткани оттягивают вверх большим и указательным
пальцами, поочередно левой и правой рукой;
Похлопывание - попеременное постукивание кистями обеих рук,
причем пальцы согнуты так, что ладонь принимает чашеобразную
форму;
Поколачивание - нанесение ударов кулаком или кистью при слегка согнутых пальцах.
Обращаю ваше внимание, что при самомассаже разных участков тела,
надо использовать разные массажные движения.
Лицо:движения глубоко давящие, по кожным линиям.
Область шеи:
на границе со спиной массируется круговыми разминающими
движениями, которые надо воторить 15-20 раз.
Массаж живота:
выполняется лежа на спине с согнутыми в коленях ногами обеими руками по часовой стрелке. Движения поглаживающие и
поглаживающе-надавливающие.
Массаж рук и ног:
делается всегда от кончиков пальцев к их основаниям.
Руки
Массаж выполняется так - правой рукой массируйте левую и наоборот. Вначале разминайте суставы пальцев, надавилвая на боковые поверхности концов пальцев, а потом растирайте их и
поглаживайте.
Ноги
Сядьте, обхватите ногу обеими руками и чередуйте поглаживания с
нажатиями - от кончиков пальцев к бедру. Круговыми движениями
промассируйте вначале тыльную сторону ноги, затем свод и стопы
ног, голень и бедро. Массаж производят сначала пальцами, затем
кулаками.
Бедра
массируют лежа на спине или сидя, обеими руками - поочередно то
одно бедро, то другое. Движения использются разнообразыне:
разминания, ратирания, пощипывания, надавливающие,
поколачивающие.
Голова
очень эффективен массаж волосистой части головы. Массажные движения делаются по направлению роста волос. Растирания могут
быть как круговыми, так и продольными. Подушечками пальцев не
только надавливают на кожу, но и сдвигают и ратягивают ее, делают
кругообразные растирания в области висков. Самомассаж головы в
течение 3-5 минут очень полезен после напряженной умственной или
физической работы, снимет головную боль и устранит бессоницу.(Если желаете то можно и поподробнее )Массаж руками можно заменить растиранием тела в течение нескольких минут махровой рукавичкой.
Последовательность растирания:
Начните с шеи - от волосистой части головы до спины, груди,плечевых суставов. Движения прямые, зигзагообразные, круговые.
Далее прейдите к груди - от грудины вверх, к шее и в стороны, до
подмышечных впадин. Под грудью растирание производится от
середины в стороны. Затем растирают руки - от локтей вверх до
шеи, далее кисть и предплечье. Растирание ног начинайтся с бедер:
их внутренние поверхности (лекго!), передние, боковые и, затем,
задние. После этого растирают обе голени и стопы, последними -
коленные суставы. На суставах требуется более сильное давление,
как и на шероховатых, загрубевших и ороговевших участках кожи.
Затем растирают ягодицы, поясницу, спину, живот.
Растирание, в отличие от массажа, воздействует только на
поверхность кожи.
Последовательность массажа:
Здесь я привожу возможные комплексы самомассажа. Общие правила вы только что прочитали повыше и, надеюсь, при желании освоите. Если у вас есть время, проделайте массаж полностью. Впрочем, вы можете ограничиться и массажем какой-то одной области.
Шея, плечи и руки
Сядьте на пол или в кресло. Можно также лечь на пол на спину,
согнув колени, стопы при этом должны быть плотно прижаты к полу.
- Правой рукой поглаживайте себя от основания черепа вниз по
левой стороне шеи, по плечу и затем по локтю, после чего рука
должна легко скользить в обратном направлении и вернуться в
исходное положение. Повторите два-три раза.
- Легкими движениями правой руки разомните свое тело от шеи вдоль
плеча и вниз по руке до запястья, после чего рука легким
скользящим движением должна вернуться в исходное положение.
Повторите два-три раза.
- Растирайте тело круговыми движениями, надавливая на мышцы.
Начните с задней поверхности шеи, затем переходите к левой стороне. Растирайте плечо и руку до локтя, предплечья, а затем от
запястья - вверх до локтя. Повторите несколько раз.
- Повторите этапы 1-3, действуя на этот раз левой рукой и
массируя правую сторону.
Ноги
Сядьте на пол, вытяните одну ногу вперед, а другую согните так,
чтобы вы могли обхватить руками стопу. Поглаживайте ногу, начиная
со стопы, потом проделайте то же самое с другой ногой.
- Обхватив стопу, проведите глубокое поглаживание подошвы от
пальцев к лодыжке. Затем скользящие движения проведите в обратном
направлении и повторите данный прием два-три раза.
- Легко разотрите каждый палец ноги, как бы перекатывая их между
большим и указательным пальцами руки, а затем слегка подергайте.
- Круговыми движениями больших пальцев рук растирайте стопу от
лодыжки к пальцам.
- Удерживая стопу одной рукой, другой слегка порубите подошву.
- Повторите этап 1.
- Теперь согните ту же ногу в колене и обеими руками погладьте ее
от подъема стопы к колену, а затем вверх по бедру. Повторите
два-три раза.
- Не разгибая ногу, разотрите обеими руками (вверх от лодыжки)
всю ее заднюю поверхность. Повторите два-три раза.
- Разомните икроножную мышцу, а затем заднюю поверхность бедра. В
области колена лишь слегка разотрите кожу.
- Разомните переднюю и боковые поверхности бедра, затем круговыми
движениями разотрите те места, где все еще чувствуется
напряжение.
Во время самомассажа старайтесь ни о чем не думать -
сосредоточьтесь на своих ощущениях. Важно чувствовать себя
комфортно. Мышцы должны быть расслаблены.
Я уверена, что после такого массажа пропитанного любовью к себе, вы будите чувствовать себя самой привлекательной и неповторимой! Приятного Время провождения!
|
| |
| |
|
